plan treningowy - opinie

Cześć. Od kilku miesięcy zacząłem przygodę z siłownią. Stosuje następujący plan treningowy. Co o nim sądzicie? :D

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)

jak dla mnie bomba ale pamietaj ze dobrze jest cos zmieniac co kilka miesiecy zeby atakowac miesnie pod roznymi katami

jest git . sam takiegi uzywam. a kaptury kiedy robisz?

2 ćwiczenia na górę pleców? Za malo

to dorzuci sobie sciaganie linki z wyciagu/atlasie i bedzie git(sciaganie za plecy) no jeszcze sciaganie linki z dolu do klaty

szczerze mówiąc kapturów nie robie, ale od nastepnego tygodnia zamierzam już zacząć :)

Dajesz radę zrobić wiosło po martwym ? Poza tym całkiem dobrze tylko właśnie kapturów trochę brak w tym planie.

no no sami eksperci widze :d wklej ten plan w jakis normalny dział to jedyne co usłyszysz to.....bzdura :D

ile czasu powinna trwać przerwa między seriami?

Zmieniony przez - wik98 w dniu 2014-03-19 17:43:31

60-90 sekund

Zależy. W okresie budowania siły na dużych ciężarach nawet kilka minut. Zwykła masa do 2minut.