Jak ułożyć plan CF ?

Witam

Mam pytanko, w jaki sposób ułożyć Plan Crossfit ? Przeczytałem ten artykuł - http://boxblog.pl/2013/03/28/programowanie-treningu-crossfit/
I chciałem się was zapytać czy muszę zawsze robić 3 dni on i 1 off lub 5 on i 2 off czy mogę w inny sposób to rozłożyć powiedzmy dowolny ułożony lub znaleziony WOD w poniedziałki, środy i w piątki interwały/biegi/tempówki ? (dodam że we wtorki i czwartki mam MMA)
Oraz układając samemu plan w jakim zakresie ćwiczeń, powtórzeń i serii się kierować (tzn. ile ćwiczeń, powtórzeń i serii powinno mniej więcej być) np. czy 3 ćw, 8 powtórzeń i 5 rund na czas lub 5 ćw, 5 powtórzeń i 3 rundy lub przez 20 min lub same interwały skakanka lub 5x 45/15 lub 21/15/9 MC + 400m/10 podciągnięć może być ?

Z góry dzięki za odpowiedzi i Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-19 01:23:12

nie musisz uladac planu zgodnie z programowaniem CrossFitu, ale wtedy bedziesz wplatal elementy CrossFitu do swojego treningu, a nie cwiczyl zgodnie z zalozeniami crossFitu jako takiego

Zastanow sie nad celem, dla ktorego planujesz dodac crossFit do swojego planu i tym glownie kieruj sie w doborze cwiczen.

Uwazaj, zeby nie przeladowac planu.

Podstawowe wody mozesz ukladac wedlug schematu AMRAP w wyznaczonym czasie, lub okreslona liczbe powtorzen na czas.