plan redukcja + pytania

Ostatnio przerbiany plan:
Pon:
WL: 6s: 5 5 5 5 3 1powt
Wioslowanie nachwyt: tak jak wyzej
OHP: 3serie: 5 5 3
Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4
uginanie sztangi 3 serie 12 10 8

Wt:
Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1
Łydki: 4 serie po 12 powt

Czw: push
wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8
rozpietki 12 10 8 8
unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec
francuskie 10 8 6
wyciag 10 8 6 dropset na koniec

PT: pull
Drazek 4 serie max
wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8
wioslowanie hantlem 12 10 8 8
tyl barkow hantlami 4s po 10 powt
kaptury 4 serie
uginanie ramin hantlami 12 10 8
modlitewnik 12 10 8

Sob: legs
Suwnaica 12 10 8 8
prostownanie nog 12 10 8 6 drop set na koniec
uginanie nog 12 10 8 6
łydki 4 serie po 12 powt


Teraz troche napisze o sobie zebyscie cos o mnie wiedzieli i bylo wam latwiej mi cokolwiek doradzic.
Przed masowka waga 75kg obstawiam ze mialem 14-15%bf. Ciezary to WL: 70kgx2 Przysiad:85kgx2. Teraz ciezary jak wyzej w ankiecie podane i waga 85kg i mysle ze mam 17-18%bf(na kjalkulatorze potrningu pokazuje ze niby 16% przy moich wymiarach ale nie chce mi sie wierzyc ze to jest 16%). W pasie 88cm biceps 41cm przed mialem w bicepsie okolo 37. Moje nalepsze partie to moim zdnaiem biceps nogi i plecy. najslabsza klatka

Z planu jestem zadowolony. Trening partia 2x w tygodniu dal mi swietne rezultaty jesli chodzi o wyniki silowe i o sylwetke.

I tu moje pytanie czy warto zmieniac plan? Poki co daje mi dalej dobre rezulaty juz nie taki szybkie jak na poczatku ale sa. Myslalem tylko u wyrzuceniu drop setow na redukcji

I jeszcze kilka pytan dotyczacyh diety i aerobow

1. Obecnie jestem na 3500kcal na masie myslalem zeby zaczac redkuowac na 2600kcal i jesli nie bedzie spadac 0,5kg na tydzien to ucinac o 100kcal az do spadku wagi.

2. Aeroby chcialem dorzucic dopiero powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie bedzie spadac na 2500kcal waga to dorzuce aeroby na poaczatku 2 razy w tygodniu po treningu po 30min. Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x tygodniu HIT w dni wogole nietrenignowe i 2 x zwykle cardio po 40 min po treningu. Czy jest do dobry pomysł aby z kaloriami schodzic juz w ostatecznosci.

3. Jak z suplementacja okolo treningowa w dni w ktore bede robil aeroby. BCAA konieczne? czy moze wystarczy carbo+bialko i kiedy to wogole brac tak samo z mono

4. czy trzymac ww jak najwyzej sie da i schodzic z nimi w miare uplywu czasu?

Pytania kieruje tutaj dotyczace diety. Poniewaz nie ustalam konkretnie co jem przez 4 miseiace dzien w dzien. Jem codziennie co innego tlyko wszystko podliczam na koniec dnia


Z gory dzieki za pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trening możesz robić ten sam, żaden problem.
bilans zacznij od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz.
aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem...
suple około treningowo, zwłaszcza po treningu, BCAA można powiedzieć że wskazane