czworogłowy

potrzebuję jakieś ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy, które nie będą angażowały mięśni brzucha, chodzi mi o takie ćwiczenia, które można robić w ciąży. Jestem po przebytym urazie i muszę wzmacniać te mięśnie, jednakże ćwiczenia które znam angażują również mięśnie brzucha, a ja takich teraz nie będę mogła robić ze względu na ciążę

prostowanie i uginanie na maszynie siedząc. W chwili obecnej jestem w 31 tyg. ciąży i wykonuję. w regulaminie masz art Obli o treningu w ciąży. Warto zadbać o całe ciało, nie tylko o nogi

Jaki to był uraz, jeśli można wiedzieć?
Na pewno nie zaszkodzą ćwiczenia izometryczne kończyn dolnych, możesz również próbować robić ćwiczenia z oporem taśm gumowych.

jeśli chodzi o ćwiczenie całego ciała w ciąży, to jak najbardziej. ale wiem, że muszę wzmocnić mięśnie ud, więc o te mi szczególnie chodzi.
ortopeda mi powiedział, że miałam przeciążone kolano, ponieważ rzepka nie chodzi jak trzeba, przeskakiwała, przez co doszło do uszkodzenia chrząstki, zaczął mi się zbierać też płyn. więc miałam unieruchomione kolano przy jednoczesnym leczeniu chrząstki glukazaminą. po tym, mięśnie były jeszcze słabsze, a właśnie od tego wszystko się zaczęło, rzepka przeskakiwała i źle pracowała właśnie ze względu na złą pracę mięśnie czworogłowego.
od jakiegoś czasu wykonuję właśnie ćwiczenia izometryczne na czworogłowy, tylko że większość z nich jest w pozycji leżącej, przez co pracują również mięśnie brzucha, a w tym stanie muszę tego unikać, dlatego też proszę o pomoc w znalezieniu ćwiczeń nieangażujących mięśni brzucha.