Mój plan, sprawdźcie czy dobry :
A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie sztangi 3x8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8
B
martwy ciąg 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie chwytem młotkowym 3x8
pompki w podporze tyłem 3 x max
Co do diety: staram się jeść np: makaron, ryż, mleko, płatki owsiane, oliwa z oliwek, jajka, twaróg, jakieś mięso z obiadu tak żeby się mniej więcej kalorie, białko, węgle i tłuszcze zgadzały.
Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny: czy jeśli teraz bym zaczął brać monohydrant to przyniósłby on jakieś efekty? Bo np. kuzyn bardzo zachwalał że dobrze rósł i żebym kupił. Kupić? Bo gdzieś słyszałem że po ok. rocznym stażu lepiej zacząć dopiero brać bo dopiero wtedy się jego działanie czuje.
Pozdrawiam