Plan treningowy do korekty.Ekto

Mam 3 dniowy trening dzielony oto on

Poniedziałek Nogi i plecy
1.Wiosłowanie sztangą
2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej
3.Przysiady ze sztangą
4.Wykroki ze sztangą

Środa barki i triceps
1.WYpychanie sztangi z przed głowy
2.podciąganie sztangi do szyi
3.Wyciskanie wąsko leżąc
4.opuszczanie sztangi do czoła

Sobota Klatka Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4.Wyciskanie sztangi na skosie
5.Uginanie ramion ze sztangą stojc podchwytem
6. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Wszystkie ćwiczenia 12 powtórzeń 4 serie. MAm szybki metabolizm a dieta jest dopiero w trakcie układania. Daje swój plan treningowy do oceny i ewentualnej korekty

rozpatrz to, że mniejszy mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń co większy.
Plan nie jest na twój staż zacznijmy od tego, więc korekty nie trzeba wprowadzać.
Przy wieku 15 lat polecałbym ci trening domatora i dopiero za rok ćwiczyć z wolnymi ciężarami, ale jeśli już chcesz dygać ciężary jak starsi to weź FBW z podwieszonego.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

Zbuduj fundamenty siłowe/doskonal technikę i zacznij się odpowiednio odżywiać.
Bez kombinowania, bierz proste FBW oparty o podstawy. Link up.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 18:44:12