Masa ---> mięśnie 17 lat, 61 kg

Cześć, witam wszystkich na tym forum!

Otóż mam pewien problem. Jestem dosyć wątły (w sumie od zawsze taki bylem), ważę 61 kg, mam 17 lat, za trochę ponad pół roku skończę 18...

Chciałbym zacząć nabieranie masy poprzez odpowiednią dietą oraz ćwiczenia (w domu).

1. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniej diety
1a. Ewentualnie mógłbym zrobić to sam, korzystając z poniższych stron:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
http://www.ilewazy.pl/
2. Jakie ćwiczenia i jakie przyrządy powinienem zakupić? Mam do dyspozycji 150-200 złotych.
3. Czy bieganie kolidowałoby z treningami?
4. Z góry ogromne dzięki za pomoc :)

Pozdrawiam :)

masa mięśniowa:
1.
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

2. 150-200zł to jest nic, przykro mi. Ćwiczenia na ciężarze ciała zostaja. 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

3. nie. Możesz spokojnie w dni wolne od treningu siłowego biegać
4. a proszę

Dream wszystko powiedział co do sprzętu ... Ja na swoją siłownię na której i tak nie mam za wiele sprzętu wydałem 1,5 tys :)