Dieta na masę - ocena

Witam,

Mam 21 lat, ważę ok. 73 kg, a wzrost to 187 cm. Kalkulator wyliczył mi:

Współczynnik BMR 1864.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3215.57
Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram
Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram
Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram

Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi dzień)?

P.S. Ostatnia godzina 23:59, to rzeczy, które będę pałaszować między posiłkami, więc proszę się nie sugerować porą.

najprostszy schemat diety, bo to co ty podałeś to się do niczego nie nadaje:


przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole/pracy wystarczą kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być, lub serem dobrej jakości.

Do zapotrzebowania dodaj 300kcal. Białko ustal na poziomie 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszte bij węglami

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.