Zakup sprzętu, Jakie ćwiczenia ?

Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 2 lata
Aktywność fizyczna: Praca





Witam
Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek.

Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata.
Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, wyciskanie stojąc oraz martwy ciąg. Brak możliwości robienia tych ćwiczeń wynika z wrodzonej wady kręgosłupa (Lumbalizacja kręgu s1) oraz chwilowych problemów z łękotką. Nogi zawsze były moją mocną stroną, ale przysiadów ze sztangą już nie zrobię, zalecenia lekarza w tym przypadku słuszne. Planuję kupić prase do nóg.

Myślałem o takim treningu FBW.


A:
- Wyciskanie sztangi w skosie 4s
- Wiosłowanie 4s
- Pompki na poręczach 4s
- Podciąganie na drążku 4s
- Młotki 3s
- Spięcia brzucha 3s

B:
- Wyciskanie hantli w leżąc 4s
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Military Press 4s
- Uginanie sztangi 3s
- Francus hantlą 3s
- Russian twist 4s

Schemat A/B/A przez 6 tyg. Proszę o opinię.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2014-03-19 18:27:11

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2014-03-19 18:29:32