TheRock26
Siema słuchajcie mógł by ktoś mi wyjaśnić jak te ćwiczenia można wykonywać albo jakiś film, obrazek bo nie rozumie. Dzięki z góry.
Wiosłowanie przed sobą
Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę płynnym, spokojnym ruchem, zwracamy szczególna uwagę na część negatywną ruchu. Utrzymujemy łokcie wysoko, aby zapobiec zbytniemu obciążaniu nadgarstków. Wykonujemy 8-10 powtórzeń, używając właściwej formy, a następnie jeszcze kilka- oszukując. Trzy serie będą liczbą optymalną.
Wiosłowanie na siedząco z łokciami uniesionymi wysoko do góry
To ćwiczenie wspaniale rozwija ogólny wygląd pleców. Wiosłowanie to nie różnie się mocno od klasycznej formy tego ćwiczenia. Różnica polega na tym, że zamiast utrzymywać łokcie ściśle przy torsie, należy je unieść wysoko i rozsunąć na boki. Takie ułożenie spowoduje wywarcie nacisku na górne partie pleców oraz zredukuje zakres dźwigania- pozwoli to ćwiczącemu na zmniejszenie obciążenia. Najlepiej wykonać 12 powtórzeń przy zachowaniu właściwej formy. Po dwóch seriach twoje mięśnie czworoboczne grzbietu będą absolutnie wypompowane.
Są to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu
Wiosłowanie przed sobą
Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę płynnym, spokojnym ruchem, zwracamy szczególna uwagę na część negatywną ruchu. Utrzymujemy łokcie wysoko, aby zapobiec zbytniemu obciążaniu nadgarstków. Wykonujemy 8-10 powtórzeń, używając właściwej formy, a następnie jeszcze kilka- oszukując. Trzy serie będą liczbą optymalną.
Wiosłowanie na siedząco z łokciami uniesionymi wysoko do góry
To ćwiczenie wspaniale rozwija ogólny wygląd pleców. Wiosłowanie to nie różnie się mocno od klasycznej formy tego ćwiczenia. Różnica polega na tym, że zamiast utrzymywać łokcie ściśle przy torsie, należy je unieść wysoko i rozsunąć na boki. Takie ułożenie spowoduje wywarcie nacisku na górne partie pleców oraz zredukuje zakres dźwigania- pozwoli to ćwiczącemu na zmniejszenie obciążenia. Najlepiej wykonać 12 powtórzeń przy zachowaniu właściwej formy. Po dwóch seriach twoje mięśnie czworoboczne grzbietu będą absolutnie wypompowane.
Są to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu
Krzysztof Piekarz
sirkrycho
