Jak poprawić swoją sylwetkę ( boczki i brzuch)

Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak?
Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ;
-śniadanie 3/4 kanapki
-obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór
-jakiś batonik itp po obiedzie
- przed kolacją jakaś kanapka
-kolacja jakieś kanapeczki

Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą jakoś 3 razy w tygodniu:
-Klata 4x10
-Bicpes 4x10
-Barki 4x10
-Plecy 4x10
-Brzuszki 6x10
Triceps 4x10

Jaka dieta była by najlepsza dla mnie i jakie ćwiczenia

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Za dużo kanapek, przecież to jest ogromna przesada że jesz je 4 razy dziennie. Zmień chleb zwykły na razowy, ale kanapki tyko na śniadanie. Pij tylko wodę i zieloną herbatę. Warzywa wszystkie, owoce również ale z umiarem. Oprócz ćwiczeń siłowych jakieś bieganko