układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal.
dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps
jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha.
praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni.
oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen.
proszę o ocenę treningu poniżej:
A:
przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10
wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15
łydki 12-15 12-15 12-15
triceps 8-10 8-10 8-10
brzuch
B:
martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wyciskanie na barki 8-10 8-10 8-10 8-10
plecy wyciąg górny 12-15 12-15 12-15
biceps 8-10 8-10 8-10
brzuch
pozdrawiam,
Michał
Czego się nie dotknę staje się gorące.