Proszę o sprawdzenie diety

Witam bardzo serdecznie,
jestem nowy na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość jeżeli pytanie umieściłem w złym temacie.
Przechodząc do pytania,mianowicie jak w tytule proszę o sprawdzenie ułożonej diety (czy jest dobra,co zmienić itp.)
Dieta w załączniku jest ułożona przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp.
A tu podaje moją,którą obliczyłem ze wzorów trenera Mariusza Mroza,oczywiście podaje tylko zapotrzebowanie i makroskładniki,później sobie ułożę dietkę :)
-Całkowite zapotrzebowanie-2640 kcl
-białko-460,8 kcl
-tłuszcz-1036,8 kcl
-węglowodany-400,8 kcl

MOJE DANE:
-waga-65 kg
-wzrost 178 cm
-ćwiczenia codzienne po 1-2 godzin
-wiek 16 lat
-jeżeli będzie trzeba zdjęcia sylwetki podam w załączniku
PS:w diecie amatora znajduje się również suplementacja,czy jest Ona potrzebna?

Proszę o szybie odpowiedzi.Pozdrawiam.





Zmieniony przez - DirtOfMagic w dniu 2014-03-20 13:31:11




Zmieniony przez - DirtOfMagic w dniu 2014-03-20 13:32:00

śniadanie może być
2 śniadanie polędwica sopocka do wymiany na normalne mięso (np. pieczony schab, czy pierś kurczaka), orzechy pistacjowe ci tu niepotrzebne
ten posiłek jest zupełnie do wywalenia...
przed treningowy 150g indyka starczy gainer out
gainera wypij bezpośrednio po treningu z mlekiem
po treningowy 150g kurczaka, ale lepiej pierś (DUŻO LEPIEJ), możesz dać więcej ryżu , gainer out
kolacja wpc niepotrzebne, łosoś ok