Poniedziałek (klata+barki+triceps):
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
-rozpiętki 12/10/8/6
-unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6
Bary:
-żołnierskie wyciskanie 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek leżąc 12/10/8/6
Triceps:
-dipsy 15/15/15
-prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8
-francuskie wyciskanie 12/10/8
Środa(plecy+biceps+kaptury)
Plecy:
-podciąganie nachwytem 10/10/10/10
-martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
-uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Kaptury:
-szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń)
Piątek(nogi):
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki z hantlami 12/10/8/6
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
-uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6
-wspięcia łydek (tutaj tez nie mam pojęcia ile powtórzeń)
Ujdzie takie coś na początek?