Ile kilogramów miesięcznie?

Witam,

Chciałbym się was o coś zapytać, ale pierwsze opiszę swoją sytuacje. :)
Postanowiłem zabrać się za siebie i od ok. 3 tygodni jestem na diecie, którą rozpisała mi miła dietetyczka. Od dziecka miałem niedowagę, nawet teraz gdy mam 18lat, mierze 182cm a ważę 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem trenować - początkowo w domu (kupiłem sobie ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantelki) i jakoś mi to idzie. Przez trzy tygodnie widać malutkie efekty, podkreślam malutkie. Po maturach chciałbym się zapisać na siłownie tj. od połowy maja i mam do was kilka pytań:
1. Trenując czysto pod masę, ile kg mógłbym nabrać na siebie w ciągu miesiąca? Mając dietę i jeśli będzie to koniecznie stosować różne suplementy.. Wiem, że trudno tak powiedzieć, ale chodzi mi statystycznie.. ;)
2. Będzie mi zależało na najlepszych osiągnięciach, tzn. na maksimum jakie mogę osiągnąć i czy konieczne będą suplementy? Wiadomo, kreatyna na początek nie potrzebna, ale np. białko, carbo czy co tam jeszcze?

PS. Jeśli to coś wniesie chce ćwiczyć czysto pod masę, bo rzeźby i tak nie mam z czegoś zrobić.. :p I przynajmniej nie będę wyglądał jak jakieś chucherko, które wiatr może przewrócić. :D

1.1-2kg max
2.nie sa konieczne

Z jednej strony dużo, a z drugiej mało.

to przelicz w skali roku

Według mnie gdy dojdziesz do sylwetki bardziej pod mezomorfika to będziesz tył jakieś 0,5 kg na tydzień, ale kiedy do tego dążysz to trochę mnie. ( ok. 0,3 - 0,4 )

Coś nie pasuje według ciebie 'makowiec832' ?... Myślisz że tak nie jest? Jesteś w błędzie

Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2014-03-20 17:40:28

po pierwsze : typ budowy to rzecz z jaka sie rodzimy i jest niezmienna, bedoc ekto mozna nabrac masy ale to nie bedzie to samo. Po drugie nie jestes wrożka żeby określic ile bedzie tył nie znajac jego diety , treningu itd moze isc jak burza i tyc 3-4 na miesiac lub wcale a takie precyzyjne obliczenia to z kapelusza wystrzeliles

1. mozesz nabrać nawet 3/4kg w miesiąc, ale optymalnie bedzie 1-2kg, wtedy masa bedzie przyzwoitej jakosci, wystarczy sama dieta na poczatku
2. białko, gainere itp stosuje się w podbiciu kcal, a skoro dietetyk ułozył ci diete z dodatnim bilansem, to proch nie bedzie ci potrzebny, kreatyne mozesz wrzucic jak pocwiczyc kilka miesiecy

'makowiec832' masz rację zapomniałem dodać ze z dobrą dietą, ale w pierwszej części mam rację że gdy będzie dochodziłem do sylwetki MEZOMORFIKA to będzie tył jakieś 0,5 na tydzień i tak jest tyć według mnie najlepiej bo to jest bezpieczna masa :)

dochodziłeś do sylwetki "mezomorfika"? W sensie ukłąd kostny sobie zmieniałeś? Jak dla mnie temat się skończył po wypowiedzi tomka.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 18:40:50