dietka na mase do oceny.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Staż treningowy: na poważnie 3 miesiące
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tyg. trening obowdowy, 2x w tyg WF, od czasu do czas pogram w nogę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na czekoladę
Stan zdrowia: świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej: teoretycznie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie za duże, utrzymywanie przez rodziców
Cel/problem/opis: dobrze wyglądać

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.09
Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram
Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram

Jeżeli chodzi o obiad to zależy co Mama ugotuje, myślę, że z takiego obiadku z ok. 500 kcal wleci + inne posiłki to będzie mniej więcej 3500 kcal. Dzięki za pomoc

"Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.09
Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram
Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram "
a gdzie tluszcze?
wszystko dobrze, tylko po treningu daj jakieś mięso zamiast twarogu i smietany

nie wszystko dobrze.
Brakuje dobrego białka do śniadania: daj jajka
w 2 posiłku wywal szynkę i daj normalne mięso lub żółty ser dobrej jakości, masło roślinne out
posiłek 3 to samo co w 2
posiłek 4 rozumiem
posiłek 5 100g ryżu 150g kuraka, miód i jabłko out
posiłek 6 słabo. Daj makaron zostaw, daj 150g kury, śmietana out , miód out
posiłek 7 daj więcej chleba i serka, a wywal olej

do każdego posiłku w którymnie masz źr tłuszczy dawaj 5g oleju lnianego żeby lepiej się z warzyw witaminy wchłaniały

nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy
Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram

Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie?


Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54

1. w śniadaniu po prostu dodaj 2-3 jajka, w tym posiłku w szkole to rób jak chcesz.
Ryba raczej przed treningiem, ale wielka krzywda się nie stanie jak coś.
Możesz dać orzechy i migdały jako źródło tłuszczy

Wielkie dzięki za pomoc