gigue
Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg.
suplementy:białko - olimp system protein 80
witaminki - opti-women
spalacz: cutting edge
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 73
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
praca przed komputerem
uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.)
odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo
cel: redukcja + lekka rzeźba
Ogranicza mnie, jak pewnie większość, brak czasu na 6 posiłków. Wolałabym 3 + dwa razy dziennie jabłko np. Za bardzo gotować też nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno.
dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy.
9:00 śniadanie:
-(2 tabletki cutting edge)
-jajecznica z 3 jaj+ pomidor
-koktail witaminowy :seler naciowy+jabłko+cytryna
11:00 2 śniadanie: jabłko, herba zielona(ze słodzikiem, ale nie aspartam)
13:00 obiad:
- sałata, pomidor, papryka, 2łyżki oliwy, garść pestek słonecznika
-puszka tuńczyka lub 50g piersi z kurczaka smażonej na kropli oleju
-pół woreczka brązowego ryżu
- sos słodko-chili...(moje uzależnienie) ma sporo cukrów, ale mam zamiar w najbliższej przyszłosci trzeć papryczki z octem, czy jakoś tak, żeby uniknąć zbędnych cukrów i konserwantów
17:00 kolacja:
-zupa brokułowa z winiary z torebki +kilka łodyżek brokuła
-pół torebki ryżu brązowego
(zabielone jogustem 0%+ cholernie dużo pieprzu)
lub
ta sama sałatka co na obiad.
-(czasem jak ssie dalej to pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz tudzież kolejne jabłko)
-zielona herba
(przed treningiem 2 tabletki spalacza cutting edge)
TRENING: czyli zestaw ćwiczeń,o którym wspominałam wyżej. 3x w tygodniu
po treningu :
-po treningu 2 łyżki odżywki białkowej z wodą
-pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz
c
Pewnie nie jest za dobrze, że jem tak praktycznie codziennie, ale właściwie mi się to nie nudzi :)
czy takim sposobem osiągnę rezultaty? może dodać bieganie ok 30 minut w pozostałe dni nietreningowe?
suplementy:białko - olimp system protein 80
witaminki - opti-women
spalacz: cutting edge
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 73
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
praca przed komputerem
uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.)
odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo
cel: redukcja + lekka rzeźba
Ogranicza mnie, jak pewnie większość, brak czasu na 6 posiłków. Wolałabym 3 + dwa razy dziennie jabłko np. Za bardzo gotować też nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno.
dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy.
9:00 śniadanie:
-(2 tabletki cutting edge)
-jajecznica z 3 jaj+ pomidor
-koktail witaminowy :seler naciowy+jabłko+cytryna
11:00 2 śniadanie: jabłko, herba zielona(ze słodzikiem, ale nie aspartam)
13:00 obiad:
- sałata, pomidor, papryka, 2łyżki oliwy, garść pestek słonecznika
-puszka tuńczyka lub 50g piersi z kurczaka smażonej na kropli oleju
-pół woreczka brązowego ryżu
- sos słodko-chili...(moje uzależnienie) ma sporo cukrów, ale mam zamiar w najbliższej przyszłosci trzeć papryczki z octem, czy jakoś tak, żeby uniknąć zbędnych cukrów i konserwantów
17:00 kolacja:
-zupa brokułowa z winiary z torebki +kilka łodyżek brokuła
-pół torebki ryżu brązowego
(zabielone jogustem 0%+ cholernie dużo pieprzu)
lub
ta sama sałatka co na obiad.
-(czasem jak ssie dalej to pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz tudzież kolejne jabłko)
-zielona herba
(przed treningiem 2 tabletki spalacza cutting edge)
TRENING: czyli zestaw ćwiczeń,o którym wspominałam wyżej. 3x w tygodniu
po treningu :
-po treningu 2 łyżki odżywki białkowej z wodą
-pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz
c
Pewnie nie jest za dobrze, że jem tak praktycznie codziennie, ale właściwie mi się to nie nudzi :)
czy takim sposobem osiągnę rezultaty? może dodać bieganie ok 30 minut w pozostałe dni nietreningowe?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
