FBW do poprawy

Witam
Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć FBW. Wydaje mi się ze trzydniowy plan który dostałem ma zbyt dużą liczbę serii i rożni się od tych które tu opisujecie. Moje prośba jest taka proszę o podanie głównych minusów tego i proszę o wyrozumiałość. Plan zakłada 15 serii x 12 serii

Wiek: 28
Waga: 95
Wzrost: 197
Staż 2: miesiące
Dieta: jest
Suplementacja jest
Siłownia profesjonalna

A
martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc.
B
przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc.

Odpowiedzi typu " to jakaś masakra" nie zaspokoją mojej ciekawości ;)
Oto plan opisany przez waszego kolegę który zacznę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A
martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc.

Żurawia wyrzuć.Hamstringi załatwisz przy MC.
Dodaj coś na ramiona.

B
przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc(wyciskopodrzut nie dla Ciebie)
Wyciskanie sztangielek na skosie
wyciskanie francuskie
uginanie sztangą prosta


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-20 22:01:41

w planie który dostałem jest po 15 serii z każdego ćwiczenia opisywane przez was treningi maja po 2-3 serie czy nie lepiej zacząć ten który podał georgu ?

Zrób po 4 serie w każdym ćwiczeniu i masz dobry program.15 to-delikatnie mówiąc-lekka przesada

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Jednak obawiam się że robie coś źle.

WIEK 18
WAGA: 65kg
WZROST: 174cm
STAŻ: 2 miesiące



Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

ŚRODA - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

CZWARTEK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

PIĄTEK - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

Bardzo proszę o opinie i pozdrawiam!