Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady
Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżac
2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę
3.Ściąganie uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie przed klatką piersiową
biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2.Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
3.Uginanie przedramienia izolowane w podparciu łokcia na udzie
przedramię:
1.Obracanie przedramion ze sztangielkami
ŚRODA plecy+triceps+brzuch
plecy:
1.Ściąganie wyciągu górnego za głowę
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
3.Martwy ciąg na zgiętych nogach
4.Wyprosty tułowia z obciążeniem
triceps:
1.Pompki szwedzkie
2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
3.Prostowanie przedramion wyciągu górnego
brzuch:
1.Skłony tułowia na maszynie
2.Scyzoryki
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry z kettleballem uniesionym do góry
PIĄTEK nogi+łydki+barki
nogi:
1.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Wykroki ze sztangielkami
łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach
barki:
1.Unoszenie sztangielki w leżeniu
2.Podciąganie sztangi do brody(łokcie wyżej)