Brzuch!! BLee

Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !!
Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, jajeczka i te sprawy, w pracy płatki ew na mleku i jakisowoc, wracam ide na siłke i tak jak wspomniałem, po siłce jakieś białeczko. ćwicze brzuch boki, co się da i dupa !! pomożecie ??
Jakaś dieta, zestaw ćwiczeń, albo coś Aha nie robie aerobów bo nie mam możliwości na siłowni, same ciężkie przyrządy !!

po pierwsze nie można zgóbic tłuszczu z jednego miejsca-traci sie go "ogólnie",po 2 zapraszam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

Dieta + aeroby.

Cwiczeniami tylko rozbudujesz miesnie a nie spalisz tluszcz. Ale oczywiscie nie nalezy ich poprzestawac.

Uloz diete bazujac na zalozeniach:
bialko 2-2,5g
WW 2,5-4g
tluszcze 0,5-1g
Do tego dodaj aeroby (moze rower lub szybki marsz, marszobieg, wolny bieg).

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!