[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja

Dzieki Melo, a jak Tobie idzie na PHAT ?

Tak jak wczoraj pisałem nie robiłem dziś wiosłowań, dlatego więcej serii podciągania.

Wrzucam też przykładowy dzień z diety. Część z tego już zjadłem, część dopiero zjem, ale raczej nie zamierzam już żadnych zmian wprowadzać. To co jest na śniadanie jest rozłożone na 2 posiłki - śniadanie i ostatni posiłek dnia.









Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-09-07 17:52:51

Za mną 3 tygodnie tego treningu. Zawsze wykonywany na czczo, treningi są ciężkie ale nie zajmują więcej niż 1 h 10 min. Teraz będę zmieniał ćwiczenia bo od początku na tych samych lecę. Podoba mi się to że raz w tygodniu skupiam się na sile a raz na technice i czuciu mięśnia

Update z wczorajszego treningu.

Tam gdzie wykonywałem ćwiczenia na 1 rękę albo hantelkami podwoiłem ciężar w ostatniej rubryce tak żeby volume się zgadzał (nie wiem czy tak sie to powinno zapisywać, ale niech będzie).

Ogólnie klatkę czułem świetnie po tym treningu, łapy jak zwykle szybko się męczyły na ćwiczeniach izolowanych, ale pompa była ;)

Dieta dziś całkiem 'czysta', ale nic specjalnie ciekawego więc nie wklejam.

Jeśli chrupie w plecach, a jeszcze się nie rozkręciło, to warto skorzystać z terapii manualnej i to nastawić.