mrozikpro
Witam.
Na początek trochę o mnie:
22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana.
Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok.
Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami.
Rekordy: Maraton - 2h:37min:31sek, PÓŁMARATON 1h:16min:25sek, 10KM- 32min 10sek, 5km- 16min:14sek.
Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc.
Z racji tego, że od bardzo dawna jestem w sporcie moja dieta jest prowadzona bardzo dobrze. Oczywiście w miarę zapotrzebowania.
Zainteresowałem się teraz kalisteniką gdyż nie mam możliwości na normalną siłkę.
Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle.
http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-początkujących/
Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia.
Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne.
Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie.
Myśląc o dodaniu obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą)
Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości.
Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej?
Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję)
50 pompki neutralne
45 pompki na szerokość barków
40 pompki diamenty
120 przysiady
15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu)
7 pompki stojąc na rękach przy ścianie
Pytanie czy w ogóle jest sens dodawać obciążenie czy robić ćwiczenia z filmików i zwiększać ilość powtórzeń i serii.
Na pewno taki trening będzie dawać w kość, ale można go zmaksymalizować.
Proszę o rady, uwagi, pytania.
Z góry dziękuje za poświęcony czas.
Na początek trochę o mnie:
22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana.
Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok.
Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami.
Rekordy: Maraton - 2h:37min:31sek, PÓŁMARATON 1h:16min:25sek, 10KM- 32min 10sek, 5km- 16min:14sek.
Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc.
Z racji tego, że od bardzo dawna jestem w sporcie moja dieta jest prowadzona bardzo dobrze. Oczywiście w miarę zapotrzebowania.
Zainteresowałem się teraz kalisteniką gdyż nie mam możliwości na normalną siłkę.
Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle.
http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-początkujących/
Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia.
Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne.
Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie.
Myśląc o dodaniu obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą)
Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości.
Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej?
Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję)
50 pompki neutralne
45 pompki na szerokość barków
40 pompki diamenty
120 przysiady
15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu)
7 pompki stojąc na rękach przy ścianie
Pytanie czy w ogóle jest sens dodawać obciążenie czy robić ćwiczenia z filmików i zwiększać ilość powtórzeń i serii.
Na pewno taki trening będzie dawać w kość, ale można go zmaksymalizować.
Proszę o rady, uwagi, pytania.
Z góry dziękuje za poświęcony czas.
Krzysztof Piekarz
KM98
