Na siłkę chodzę od 3 miesięcy
1 dzień : Klata, Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt.
Rozpiętki 4 serie 10-15 powt.
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt.
Pompki na poręczach: 4 serie max :)
2 dzień : Plecy, Biceps
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt.
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt.
Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt.
Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku (łamany gryf): 4 serie 8-10 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 10-12 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami: 4 serie 10-12 powt.
3 dzień : Barki, Nogi
Barki:
Wyciskanie żołnierskie: 4 serie 10-12 powt.
Podnoszenie sztangi do brody: 4 serie 10-12 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie 10-12 powt.
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 8-10 powt.
Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8-10 powt.
Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 8-10 powt.
Prosił bym o ocenę i rady :)