Fbw AB

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem:
A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s.
Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s.
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s.
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s

B
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s.
Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s.
Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s.
Barki: Arnoldki. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s.
Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s.

I mam pare pytan,otóz dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie całe plecy i czy tak moze byc?Ogołnie mało widze cwiczen na ta partie w planach FBW,czy bedzie dobrze rozwijana?Dzieki za odp.

spokojnie, dysproporcji nie bedzie. przysiady i wykroki sa na czworoglowe. w martwym pracuja glownie prostowniki i dwuglowe. nie oznacza to jednak, ze przy tych cwiczeniach inne miesnie nie pracuja. np przy wioslowaniu brzuch i prostowniki pracuja jako stabilizatory, w innych cwiczeniach masz podobne zaleznosci.

A plan jest ogólnie dobry?

dobry. po pierwsze nie jest przeladowany jak to niektorzy poczatkujacy lubia robic. po drugie opiera sie na wolnych ciezarach i tzw zlotych cwiczeniach czyli przysiad, martwy, wyciskanie, podciaganie. angazuje to wiele miesni i daje dobry podziec do wzrostu. poki bedziesz mial postepy spokojnie mozesz tym plane jechac

Póki nie jestem wstanie sie podciagać,moge w B robic wiosłowanie czy polecisz jakies inne cwiczenie?

polecam robic podciaganie oszukane ;) czyli podstawiasz sobie laweczke lub krzeslo, opierasz sie o nie stopami i pomagasz sobie przy podciaganiu. natomiast opuszczasz sie juz sam. za jakis czas zobacz czy dasz rade sie sam podciagnac i wtedy np 2 podciaganiecia sam, reszta oszukanych.
jezeli nawet z pomoca ciezko idzie to wchodzisz na krzeselko, lapiesz sie drazka jak juz bys byl podciagniety i wykonujesz sam bardzo powolne opuszczanie

no i mozesz zrobic tego 3 serie a nie 2, plecy to duzy miesien. poza tym liczba serii ok

Tak,ale juz w b mam martwy ciag na plecy i myslalem,ze podciaganie tylko pomocnicze jest.

martwym bardziej dol plecow atakujesz, podciaganiem najszerszy. smialo mozesz mozesz ta jedna serie dodac :)

To ostatnie pytanie,skoro podciaganie działa na prawie całe plecy to nie lepiej do A dac,a wiosłowanie do B?Czy moze wiosłowanie tez działa na te prostowniki i zostawić w A zeby w A i B cos na to bylo?

zostaw tak jak masz, jest bardzo dobrze. przy przysiadach i wioslowaniu prostowniki stabilizuja Ci sylwetke, wiec jak sam widzisz troche pracuja. samo podciaganie juz tak prostownikow nie angazuje bo nie ma na nich zadnego konkretnego obciazenia. dlatego wlasnie najpierw robisz mc zeby je zmeczyc. podciaganie angazuje prawie cale plecy ale chodzi o gore.