Trening masowy do oceny

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy

CEL: MASA

PN: Plecy Biceps

PLECY :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
MARTWY CIĄG 12:10:10:8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8/8





WT:Klata TRICEPS

klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8/8

TRICEPS:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8


SR:WOLNE

CZW:NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 12/12/12/12


PT: BArki KAPTURY
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
Arnoldki 10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8/8/8

Szrugsy 12/12/12/12

ankieta pierw.

Nie robiłem ankiety, ponieważ tam jest napisane "Ankiete wypelniamy, jeżeli chcemy aby profesionalny.. bla bla bla :)"

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.