plecy

Cze!
JA z takim problemem. Mialem przerwe z 2 miechy (wczesniej z 4 miechy ciwczylem), teraz wakacje, zamkneli mi silownie, no i w nowej nie ma niektorych "przyrzadow". Mam problem z plecami. Dotychasz jechalem je tak:
-podciągnięcia szerokim nachwytem
-podciąganie sztangi w opadzie
-ławka rzymska - wyprosty tułowia
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki

Fajnie sie cwiczylo, ale na tej silce nie ma ani gdzie sie podciagnac, ani lawki rzymskiej. Moglby ktos mi pokombinowac z tym? Tylko jedna glupia sprawa, nie robie martwego ciagu (wiem wiem ze za lawke rzymska, ale...)
Z gory dziekuje, bo jak wczoraj bylem to zorbilem tylko wyciag do klaty, wioslowanie do rzucha i ... sztrugsy hehehe
pozdrawiam wszystkich

Artysta, który sprzeniewierza się prawdzie, natychmiast traci talent.

Proponuje:
- ściąganie drążka wyciągu do klatki
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej
Wszystko po 3 serie. Lub wywal wiosłowanie sztangielką i daj po 4 serie.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

a co na prostowniki np dzień dobry


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Drązek jest?

Jeśli tak- to daj tylko jeszcze coś więcej o swoich mozliwościach i stażu to pomyślimy nad planem,.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-31 10:17:19

Stara_Ekipa: Dzieki, a moze byc:
- ściąganie drążka wyciągu do klatki
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką razy 4 wszystko?

Michail: Sorry, nie bede sie rozpisywal bo i nie ma sensu, plan mam, tylko mi plecy sie zmienic musza, bo nie ma drazka, nie ma rzymskiej i nie robie martwych.
pozdro

Artysta, który sprzeniewierza się prawdzie, natychmiast traci talent.

Ale nic nie będzie na prostowniki grzbietu. Dlaczego martwego nie wykonujesz?

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".