...
Napisał(a)
Witam. 5 miesięcy temu zacząłem trening na masę. Przytyłem z 51 kg do 62 kg. Mam 168 cm wzrostu. Co teraz ? Nie widzę zadowalających przyrostów a wydaje mi się że już jak na ten wzrost dużo ważę. Czas zmienić cel treningowy? Może inna dieta? Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rozpisz dietę i trening
...
Napisał(a)
wrzuc zdjecie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to samo tylko że na skośnej. Pompki w szerokim rozstawieniu 3x20. Uginanie sztangi 4x10. Uginanie hantelek [z supinacją nadgarstka] 4x8. Uginanie hantelek 3x12. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x8. Piątek;Plecy + triceps; Wiosłowanie4x10, Unoszenie barków do góry 3x12 ,Podciąganie sztangielki w opadzie o ławkę 4x8, podciąganie sztangielek w leżeniu 4x8, Grzbiety 3x10, Martwy ciąg 3x8, Drążęk 4x6, Wyciskanie francuskie3x8, pompki na poręczach 3x8 , pompki w podporze tyłem 4x8, odwodzenie ręki do tyłu 3x8. Dieta standardowa;5 posiłków dziennie, zdrową żywność, węglowodany przed i po treningu, zdrowe tłuszcze itp.
...
Napisał(a)
panie, ale w jakis sposob czytelny to rozpisz:)
userom nie bedzie chcialo sie tego rozszyfrowac,
jak ulatwisz czytelnosc wiecej osob ci pomoze
userom nie bedzie chcialo sie tego rozszyfrowac,
jak ulatwisz czytelnosc wiecej osob ci pomoze
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły