Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą.
Zamiast płatków kukurydzianych owsiane.
Po co takie tłuste mleko :)
Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :)
Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy!
Na to jakiś twaróg lub
poledwica z kurczaka.
Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem.
Wafle ryżowe mogą być.
Za mało białka w posiłkach prze i po treningu!
Dodaj jakąs rybkę w miare możliwości lub mieso czy twaróg.
Kolacja także bardzo słaba. Węglowodanów wtedy malutko powinno być. Tutaj też dodaj białka zdecydowanie czyli jakis serek wiejski na przykład.
To tak ogólny zarys , dużo do poprawy :)