Jaki trening na redukcje?

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień (chyba się to nazywa trening ABA) na każdą partie 2 ćwiczenia a serie to różnie ale zaczynając od największej liczby powtórzeń schodze do minimalnej tj np 12/10/8 lub 15/12/10 i ostatnią serie wykonuje po 2 razy. I tutaj moje pytanie czy taki trening jest dobry na redukcje? Nie chodzi mi tutaj abyście mi napisali nowy trening tylko doradzili np ćwicz 5 dni w tygodniu ale bardziej intesywniej i mniej partii czy coś takiego. Ogólnie ruszam się nawet dużo, trenuje piłke czasami 2 treningi na dzień ale śmieciowe jedzenie i to jest to. Wiem że dieta to podstawa.

rozpisz to jakos w kolumnie a nie ciagiem:)

Trenuje tak:
Piątek -
Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie
Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10
plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10
brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10

Sobota -
Triceps 1 ćwiczenie 12/10/8/8 2 ćwiczenie 12/10/10
Biceps 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10
Klatka 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10

Niedziela -
Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie
Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10
plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10
brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10

Przychodzi następny tyidzeń i jest zmiana tj. to co było w sobote jest w piątek i niedziele a to co było w piątek i niedziele jest raz i to tak przez 2 tygodnie i prezz kolejne 2 tygodnie wracamy do punkty wyjścia z tym że dołożona jest jedna seria do każdego ćwiczenia
np. Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10/10
i tak odpowiednio z każdym

Zmieniony przez - Valerian w dniu 2014-03-23 11:37:32

Bez sensu imo taki trening, albo klasyczne FBW albo wybierz jakiś split

dokładnie, tak wgle sam trening Ci nic nie da, aby schudnąć musisz mieć dietę. No chyba ze trafisz z jedzeniem poniżej swojego bilansu kcal to cos schudniesz

FBW, split? A tak po Polsku to można jakoś bardziej no naprawdę nie ogarniam tych spraw :)

wpisz w google te hasla, bedziesz mial duzo przykladowych treningow FBW i splitow

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html