Dieta do poprawek!! NA MASE

Witam,
ułozylem taką dietę proszę o poprawki!

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : MAsa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka

Dieta : w trakcie

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 77kg

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Pieczywo pszenne/płatki kukurydziane do 'kosza'. Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3, zdrowych tłuszczy, możesz włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak ( Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej Lniany/Awokado/Tłuste morskie ryby ) Nabiał dominuję w Twojej diecie, powinien pełnić funkcję dodatku, nie jako główne źródło białka. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa to źródło cennych witamin i składników mineralnych. Ustal optymalnie (B) 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze możesz oszacować na 1-1.5g/kg resztą uzupełnić węglowodany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-23 19:14:15

dzięki za wartosciowa odp! własnie jak ułozyłem zorientowałem sie o te warzywa i owoce. SOG polecial

Nie za mało kalori jak na taką wagę?

zobacze na razie najwyzej dodam