[Dieta 65kg][Ekto]

Witam
Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety na mase
Moja waga to 65 kg, wzrost 187, zapotrzebowanie na kalorie wg. rozpiski z z tematu na tym forum to 3057kcal bardzo prosze o recenzje diety, nadmienię że jestem studentem więc mój budżet nie jest zbyt wysoki przez co nie jestem w stanie kupować samych rarytasów





Zmieniony przez - jackthom w dniu 2014-03-23 18:55:17

ktos pomoże?

Zbyt duża ilość białka w śniadaniu, jednorazowo możemy strawić +/- 40g, poza tym w 2 posiłku nie jest to dobrym pomysłem aby łączyć białko kurze z rybą, skoro jesz jajka na śniadanie to zdecydowanie wystarczy. Banan i Jabłko z przed treningowego posiłku wylatują, owoce najlepiej jest jeść pomiędzy posiłkami, Jeśli nie stosujesz żadnych odżywek białkowych i węglowodanowych to lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie banana jabłka etc zaraz po treningu. Dodatkowo staraj się aby większośc węglowodanów umieszczona była w godzinach dopołudniowych, natomiast tłuscze wrzucaj wieczorem, unikniesz w ten sposób zbędnego zalania tłuszczami, ten majonez troche razi ale przy tej wadze można pozwolić sobie na mały kompromis dla kubków smakowych, chyba ze traktujesz go jako wartości odzywcze to zdecydowanie nie, lepszym roziwazaniem bedzie tran, ewentualnie jakies capsy omega 3. Nie zapominaj o witamianach.

Czy ktos jeszcze mógłby sie wypowiedziec?

Czy ktos zechciałby napisac swoją opinie?