Plan treningowy do oceny

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy

Wiek:18
wzrost:193
biceps:36
Klatka:106
łydka:35
przedramie:33
cel treningu masa
staż na silce 4 miechy
Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca

Poniedziałek: Klatka, brzuch

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10)

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO( 3 serie max)
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3 serie max)


Sroda: Nogi Barki

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,10,8)
PRZYSIADY WYKROCZNE (10,8,8)
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach (5serii x max)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,8,8)
Arnoldki (12,10,8)


Piątek: Biceps Triceps

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,8) + drop set w ostatniej
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,10,10)+ drop set w ostatniej serii

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12.10.8.8)+ drop set w ostatniej serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10,10,10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10)+ drop set w ostatniej serii


Niedziela: Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (14,12,10,10)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (14,12,10)
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (1seria-12powt)
WIOSŁOWANIE (12,10,8)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8)
SZRUGSY (20,20,20
SZRUGSY za pleców(Wznosy barkow od strony pleców) (15,15,15)


Zamierzam robic biceps i triceps w super seriach


piszcze co byscie zmienili.

Pozdro, z gory dzieki

z tym stazem to FBW
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html III etap

po co Ci kreatyna, jesteś młody, Twoje ciało jeszcze się rozwija, jeszcze rośnie, wystarczy mu dać trochę bodźca i efekty będę szybko.... zajmij się dietą i dobrym treningiem ogólnorozwojowym

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

cwicze na tym planie gdzies poltora miesiaca i efekty są takie

sorry za spam ale faila mialem xD. przez poltora miesiaca: z 32 w bicu na 36, w klatce z 103 na 106 i ogolnie przytylem 5 kg. i tu mam pytanie czy mam zmieniać plan np co dwa miechy, czy cwiczyc na jednym , tylko zmieniac kolejnosć?