plan dla poczatkujacego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1244

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17, 4 miesiace do 18

Waga

65-67

Wzrost

180cm

Staż treningowy

2 tygodnie

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna ( prawie codziennie)

Stan zdrowia

bdb

Możliwosci finansowe

niskie

Cel/problem/opis

masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dalky

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 265 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12379

Ty nie masz gotowego planu skądś sciagac Tylko sam go ulóż..

Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-23 22:58:07

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

katarek
Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi)
Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki)
Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy)
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy)
Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez unoszenie nóg leżąc o.O proste

Zestaw B
Wykroki z hantelkami (Nogi)
Martwy ciąg (Plecy)
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka)
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki)
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) -za to tez wyciskanie francuskie chociażby, podstawy same
Uginanie ze supinacją (Bicepsy)
Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki)

Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi)
Wiosłowanie sztangą (Plecy)
Rozpiętki na motylku (Klatka)
Wzniosy hantelek bokiem (Barki)
Pompki na ławkach (Tricepsy)
Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy)
Skłony na ławce skośnej (Brzuch)

Zmieniony przez - katarek w dniu 2014-03-23 22:56:09

dalky imo po to takie flagowe plany zostały stworzone, by początkujący mogli z nich korzystać. Przecież to podstawy podstaw

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 22:58:49

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

dalky

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 265 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12379

No w sumie fakt,ale wiesz..jak ja dałem taki kiedyś tu plan to powiedzili ,ze sam mam ulozyc do ew. korekty także no się pomęczyłem i cos wskórałem. ;)

...