Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, mile widziane wszelkie opinie i rady
> A:
> B:
Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10
Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10
Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc –młoty 2x8-10
Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15
> C:
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 8-10
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10
Tric: Wyciskanie jednorącz w siadzie 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10
Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15