Tygodniowy plan [ektomorfik]

Witam,

Piotr, 17 lat, 177 cm wzrostu i 55 kg.
Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty.

Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki
Wtorek: biceps
Środa: brzuch
Czwartek: grzbiet + plecy
Piątek: brzuch
Sobota: (nogi) uda + łydki
Niedziela: odpoczynek

Ćwiczenia z "Trening Domatora"

Ćwiczenia na brzuch:


Trening Domatora: DOMATOR

- 'ćwiczenie' [ilość serii] (ilość powtórzeń)

Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki
- pompki klasyczne [2] (10/12)
- pompki boczne [1] (12) {na prawą i lewą}
- pompki przy ścianie [1] (12)
- pompki na taborecie etc. [1] (12)
- rozciąganie ekspandera za plecami [2] (12)
- rozciąganie ekspandera jednorącz stojąc [1] (12) {na prawą i lewą}
- francuskie wyciskanie ekspandera [1] (12) {na prawą i lewą}
- rozciąganie ekspandera przed sobą [1] (12)
- unoszenie ekspandera w górę leżąc [1] (12)
- unoszenie ekspandera oburącz bokiem [1] (12)

Wtorek:
- uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [7] (6/6/8/10/10/12/12/12) {na prawą i lewą}

Środa:
Ćwiczenia na brzuch.

Czwartek:
- rozciąganie ekspandera w siadzie [3] (10/12/12)
- rozciąganie ekspandera nad głową [3] (10/12/12)

Plan
Plecy według powyższego planu podciągania się.

Piątek:
Ćwiczenia na brzuch.

Sobota:
- przysiady obunóż [4] (12/12/12/12)
- wspięcia na palce [3] (12/12/12)

https://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs

Powyższe ćwiczenia: raz każde do zmęczenia

Niedziela:
Odpoczynek !


Proszę o wskazówki. Z planem lecimy począwszy od jutra mew. wtorku,.

beznadzieja,zapewne zapytasz czemu...
zła konfiguracja ćwiczeń,źle dobrana ilość ćwiczeń i/lub serii, zły podział.

przykłądowe plany masz w postach podwieszonych.