FBW - ocena planu

Proszę o ocenę planu FBW
Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B
Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie
Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie
Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym ćwiczeniu


Plan A:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-8
- Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-10-8
- Podciąganie podchwytem 4x
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 12-10-8-8
- Suwnica 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 12-12-12-12
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Uginanie sztangą modlitewnik 12-10-8-8
- Pompki na poręczach 4x
- Przedramiona hantle 12-12-12-12
- Brzuch

Plan B:
- Wyciskanie na ławce skos górny 12-12-10-8
- Rozpiętki maszyna 12-10-8-8
- Martwy Ciąg 12-10-8-8
- Podciąganie nachwytem 4x
- Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 12-12-12-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
- Uginanie z hantlami suplinacja 12-10-8-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
- Przedramiona hantle 12-12-12-12
- Brzuch

moim zdaniem przeładowany, po co Ci tyle serii na wszystko. 24 serie na klatke i plecy tygodniowo to szaleństwo, przecież ten trening będzie z 2 h trwał.

do tego niepotrzebnie maszyny. czworoglowe po mc i plecach to kiepski pomysl. gotowe zestawy masz w pierwszym roku treningow w podwieszonych tematach

Co do tego że trening jest przeładowany to nie mogę się z tym zgodzić, moje ciało jest przyzwyczajone do takiej intensywności treningu i ani trochę mi to nie przeszkadza, każdy mój wcześniejszy trening na innych planach również trwał około 2h.

@Corsairs
Gdzie są niepotrzebne maszyny? Jedynie 2 ćwiczenia na klatke i suwnica są na maszynach, no chyba że jeszcze doliczysz wyciąg...
Co do czwórgłowych po mc to fakt, masz racje.


Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2014-03-24 09:06:53

to musisz się opierdvalać coś, bo nie wierzę że po 8 setach na piersiowy i jednym dniu regeneracji, robisz następne 8.

wlasnie o suwnice mi chodzi najbardziej. lepiej jakies wykroki albo inny rodzaj przysiadow. zamiast sciagania drazka lepiej wioslowanie. ja nie widze sensu uzywania maszyn w treningach typu fbw gdzie masz 1-2 cwiczenia na partie. lepiej wtedy wolne ciezary. jesli ktos jedzie splitem i na jednym treningu robi z 4-5 cwiczen na jedna partie to niech sobie w ktoryms cwiczeniu uzyje tej maszyny. takie moje zdanie

Weź FBW z podwieszonych.


Choć budowanie siły i redukcja to trochę sprzeczne cele.
Czasami ciężko nawet utrzymać wyniki siłowe na ujemnym bilansie kcal.