Ogólny trening

Witam!
Chciałbym Was poprosić o ułożenie treningu do moich predyspozycji:
a)sprzęt:
-hantle (ciężarki 2x2.5kg)
-drążek do podciągania
b)cele treningu:
-masa
-siła
-wyskok
c)moja dieta jest ograniczona, bardzo uboga w witaminy (uzupełniam witaminami w kapsułkach typu vigorup itp)
d) wykonywałem już zestaw ćwiczeń https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza przez około 4 miesiące i plan 300 brzuszków (jestem już w stanie zrobić 300 brzuszków bez przerwy)
e) w plan treningu może być włączone bieganie
Oczekuję od Was planu treningu na praktycznie wszystkie mięśnie, tak wiem są tematy, ale chciałbym aby był to temat ułożony na moje możliwości, a sam wolę nie układać gdyż jestem w tym zielony.

Oczkujesz powiadasz?
A może jakieś info o sobie?

Lat 15, waga około 65 kg, wzrost 180 cm, miałem problemy z oddychaniem nosem (w tamtym roku miałem operację na krzywą przegrodę nosową)

uzyskam jakąś pomoc? :)