Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1481
Witam ostatnio zrobiłem 10 kg masy i chce popracować nad siłą bo byłem totalnym patykiem i wyciskam na płaskiej ławeczce marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz proszę o ocenę takiego planu treningowego na początek :
PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3. drążek 3 x max
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5
ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5
PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3. drążek 3 x max
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Tylko jedną wykonujesz na ciężarze roboczym.Reszta ta serie progresywne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Powiedzmy,iż Twoim maksem na 10p jest 60kg.
Więc:
20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10
Koniec.Niby 5 serii,a de facto tylko jedna w jakimś stopniu obciąża układ nerwowy.Reszta ma za zadanie rozbudzić jednostki motoryczne,rozgrzać i przyzwyczaić ciało do obciążenia.Może być ich nawet 10.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„