TRENING A
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s
Brzuch:
- brzuszki 2s
TRENING B
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Klata:
- Pompki z nogami na krześle 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Brzuch:
- brzuszki 2s
Czy mogę ćwiczyć bicepsy i tricepsy w jednym treningu czy lepiej je rodzielić, że np. bicepsy trening A, tricepsy trening B ?