parę pytań dot. treningu tygodniowego

cześć

wiek: 35
waga: 108
wzrost: 184
aktywność: od dwóch lat (joga, basen, bieganie, orbitrek)
cel: redukcja

Jeżeli macie chwilę to proszę o odpowiedź na poniższe pytania:
1) czy mając zakwasy po "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ?
2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, basen 30 minut (kraul ile sił starczy, potem klasyk), trucht do domu (w sumie 7 km biegu) - czy to ma sens ?
3) przykładowy tydzień:
poniedziałek - hatha joga (to ta normalna, aerobowa)
wtorek - basen (kraul) 1h (zastanawiam się czy nie zamienić na basen + bieg jak w/w pytaniu)
środa - przerwa
czwartek - bikram joga (to ta "sportowa" wersja w 41 stopniach C)
piątek - bieg/trucht 10 km (średnio 7min/km)
sobota - przerwa
niedziela - bikram joga

Wiem, że brakuje siłki ale nie mogę się zmusić na razie - strasznie mnie to jakoś nuży, muszę mocno walczyć żeby wyjść z domu właśnie po to, zaraz pojawia się zniechęcenie i takie tam...

Z góry dzięki za wszystkie opinie,
Luki

1.mozesz cwiczyc, chyba ze faktycznie jest to bardzo nasilone to odpus, a na przyszlosc nie forsuj sietak
2.wystarczy jakakolwiek aktywność 4x tygodniu po 30-45 minut
3.zamiast jogi lepiej pakuj na siłce

Poszedłem na siłkę - niewiarygodne zakwasy !!! Pewnie do niedzieli jestem wyłączony... Ale nie ma co - to pewnie normalne za pierwszym razem. Znalazłem taką rozpiskę:
klatka piersiowa
1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10
2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10
3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10
naramienne
4. sztangielki na boki 15-12-10
5. sztangielki w przód 15-12-10
6. wyciąg dolny jednorącz w bok 15-12-10
triceps
7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-12-10
8. j.w. ale tyłem 15-12-10
9. wyciskanie francuskie 15-12-10
brzuch
10. ławka skośna 3x max
11. maszyna do skośnych 3x max

Największa tragedia to sztanga - nie zrobiłem tego w całości z ciężarkami 2,5kg. Bez żadnego obciążenia to trochę wiocha
Proszę o opinię co do tej rozpiski - jest ok ? 2x na tydzień starczy ? czyli 2x siłka, 2x bieg, 1x basen, 1x bikram joga.

Z góry dzięki.