Duża otyłość i duży problem z redukcją

witam.
Informacje o mnie
wiek - 32 lata
płeć - mężczyna
waga - 145 kg
wzrost - 180 cm

Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen.

na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam obciążenie i prędkość do 38-40 km/h na 1 minutę i tak w kółko przez 20 minut.
Następnie robię siłowe przez około 30-40 minut, trening kończę 20 min bierznią lub orbitrekiem - również na zasadzie HIIT wg swoich możliwości.

Na basen chodzę 1-2 w tygodniu - pływam wolną - średnią prędkością przez około 30-40 minut robiąc 3 przerwy jedno minutowe.

Przykładowy jadłospis


Dzień 1 (2014-03-16)

Śniadanie godz. 07:00 (541.49 kcal)
Pomidorowa|Przepis od eabi 300 [g/ml] (200.49 kcal)
Soczewica czerwona|Golden Farm 100 [g/ml] (341 kcal)

Obiad godz. 15:00 (564 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 250 [g/ml] (247.5 kcal)
Kapusta kiszona 250 [g/ml] (50 kcal)
Oliwa z oliwek Extra Virgin|Tesco 10 [g/ml] (90 kcal)
Ryż brązowy długoziarnisty|Supreme 50 [g/ml] (176.5 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (212.08 kcal)
Polędwica łososiowa|Agryf 100 [g/ml] (106 kcal)
Surówka wiosenna|Kuchnia Smaków 170 [g/ml] (106.08 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (146.3 kcal)
Jogurt pitny FruVita 0% Truskawka|FruVita 150 [g/ml] (61.5 kcal)
Otręby pszenne 276 kcal|Sante 10 [g/ml] (27.6 kcal)
Rodzynki sułtańskie|Bakallino 20 [g/ml] (57.2 kcal)


Kalorii 1463,87 biała 122,66 węgli 155,69 tłuszczy 31,32


Śniadanie godz. 07:00 (329.12 kcal)
Chleb domowy z ziarnami|Przepis od ona81 100 [g/ml] (248.12 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem|Delma 10 [g/ml] (38 kcal)
Twaróg Chudy 86kcal|Delikate, Mlekpol 50 [g/ml] (43 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (121.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

Obiad godz. 15:00 (993.5 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 300 [g/ml] (297 kcal)
Jogurt 0,1% tłuszczu|Pilos 250 [g/ml] (127.5 kcal)
Kapusta czerwona 100 [g/ml] (28 kcal)
Majonez Kielecki|Społem Kielce 15 [g/ml] (94.5 kcal)
Oliwa Extra Vergine|Romoli 15 [g/ml] (124.5 kcal)
Ryż brązowy|Britta 100 [g/ml] (322 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (125 kcal)
Białko jaja kurzego 150 [g/ml] (69 kcal)
Cebula 20 [g/ml] (8 kcal)
Pieczarki 300 [g/ml] (48 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (322.7 kcal)
Bukiet surówek Porowa, meksykańska, deserowa|Grześkowiak 100 [g/ml] (85.5 kcal)
Chleb alpejski|Biedronka 30 [g/ml] (73.2 kcal)
Zupa ogórkowa 400 [g/ml] (164 kcal)


Kalorie 1891,82 białko 154,86 węgle 190,54 tłuszce 57,


Raz na tydzien odpuszczam dięte i wychodze na piwko lub kolację z żoną.


Diete zastosowałem miesiąc temu, nie ważyłem się na początku bo nie miałem wagi. zaniepokoiłem się gdy po dwóch tygodniach nie widziałem efektów. zważyłem się po raz pierwszy 2 tyg temu i waga jest taka sama dzisiaj.
Nie biorę żadnych suplementów, tylko witaminy w tablemtkach musujacych, piję zieloną kawę.

Co robie nie tak ?od 2 tygodni waga stoi.Wg wszystkich kalkulatorów potrzebuję okolo 4.000 kcal aby utrzymać wagę, stosuje 2.000, ćwiczę i nic.Z siłowni wylewam "wiadro" potu, basen też kondycyjnie wykańcza.

Proszę o pomoc.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

przykładowy jadłospis

Kcal ograniczone zbyt restrykcyjnie, poważnym błędem jest dostarczanie praktycznie zerowych ilości tłuszczu, przy takiej otyłości skłaniałbym się bardziej do ograniczenia węglowodanów na korzyść tłuszczu, białka też jest za mało, jednym słowem Twoja dieta to głodówka.

dzięki za opdowiedz.

Ile wg Ciebie Koniu muszę spożywać kcal?Wyrzucić brązowy ryż, makaron graham, soczewice na rzecz mięsa i nabiału?

czy taki rozklad jest odpowiedni?


1758,00 kcla - białko 182,30 weglę 65,69 tłuszcze 76,61


Zmieniony przez - grubszy81 w dniu 2014-03-24 19:08:39

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, białko przyjmuj na LBM, w postach podwieszonych znajdziesz również jak ustalić deficyt kaloryczny.

Koniu nie złość się, lecz przy 145 kg otyłości ten wzór zbytnio się nie sprawdzi. Wyjdzie mu ok. 4.3k kcal, gdy obetnie nawet o te 500 to i tak nie da mu to upragnionego rezultatu.

wg wzoru żeby schudnąć 2kg tygodniowo- nie znam się dlatego obciołem weglowodany i stosuje tylko złożone i nic :(
Aby schudnąć o 2 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2042.68 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1123.48 280.87
Białka (15%) 306.40 76.60
Tłuszcze (30%) 612.80 68.08
czyli teraz bedzie oki?




Zmieniony przez - grubszy81 w dniu 2014-03-24 19:31:25

Zmieniony przez - grubszy81 w dniu 2014-03-24 19:32:43

Chciwus

Koniu nie złość się, lecz przy 145 kg otyłości ten wzór zbytnio się nie sprawdzi. Wyjdzie mu ok. 4.3k kcal, gdy obetnie nawet o te 500 to i tak nie da mu to upragnionego rezultatu.

dlatego wspomniałem o tematach jak liczyć deficyt.

grubszy81

...

jak pisałem licz wzorem, nie kalkulatorem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-24 19:40:38

Tygodniowo powinieneś chudnąc 0.5 kg max 1. Na początku pójdzie Ci szybciej tylko ze względu na wodę, jednak procesu spalania tłuszczu i tak nie przyśpieszysz. Szybciej nie znaczy lepiej :)