Co polecacie?

Witam wszystkich. Ćwicze już od ponad 2 lat z czego 10 miesięcy z konkretnym planem treningowym. Przyznam się, że ćwiczyłem cały czas bez diety, ponieważ w moich waruknach nie da sie jej utrzymac. Ćwiczyłem bez niej ale efekty są, teraz chciałbym uzupełnić moje normalne jedzenie jakimiś suplementami. Moja waga to 70kg przy 179cm wzrostu. Efekty są, lecz napewno brakuje budulca. Co polecalibyście mi? Kreatyne, białko?

a jak teraz z dietą stoisz?

Nie mam diety. Wiem, że to jest z jednej strony głupota moja bo suple to uzupełnienie diety, ale pomyślałem że jeśli jej nie mam to tym bardziej lepiej ją uzupełnić.

pytanie czym skoro nie wiesz czego Ci brakuje

Z tego co sobie obliczyłem to co jem, wychodzi na to, że brakuje białka. Nie spozywam tyle białka, jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie, ćwiczę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe worek bokserski.

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Musisz sobie uświadomić że np. odżywka białkowa będzie gorsza od jedzenia :) lepiej zainwestować w mięso :)

Dzięki Wam za rady :) Myślałem o zainwestowaniu w naturalne źródła białka ale narazie mi to nie wyjdzie a nie chciałbym ćwiczyć na sucho :) A co jeszcze myślicie o kreatynie? Czy to jest tylko taka zabawka do chwilowego zwiększenia krągłości? :)

Kreatyna to od lat najlepszy suplement dla budowy mięśni. Potwierdzaja to badania i my użytkownicy :) ale jeśli diety nie ma to bedzie cieńko i tak :)

Oczywiśćie mowa o legalnych rzeczach :D

Hehe no oczywiście, że legalne :) Dzięki Wam, wszystko składa się do tego, że bez diety dużo nie rusze do przodu, ale zawsze coś :)