Proszę o sprawdzenie PLANU / Możliwe korekty

Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: MASA, SIŁA
Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!!
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg
Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp...
Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg


---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/

MÓJ NOWY PLAN !!!!

Zestaw A

Przysiady tylne 12,10,8
Wiosłowanie 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
Military press 12,10,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8
Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

Zestaw B

Przysiady przednie 12,10,8
Martwy ciąg klasyczny 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
California press 12,10,8
Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8

Zestaw A

Przysiady tylne 12,10,8
Wiosłowanie 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
unoszenie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8
Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro