Dieta na masę do oceny, 72kg

BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g)

Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, ponieważ kalkulator liczył je jako równe sobie, a ja położyłem nacisk na zwierzęce.
Dodatkowo od 3 miesięcy biorę Olimp Multiple Sport jako uzupełnienie niedoborów.

Info:
Cel: masa
Budowa: Ekto
Wiek: 24 lata
Wzrost 172cm
Waga 72kg

Siłownia 3x w tyg
Bieganie 1x w tyg
Basen rekreacyjnie 2-3x w tyg


Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-03-24 17:46:25

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-03-24 17:47:19

Owoce jednak polecam wliczać do bilansu. Wychodzą Ci ponad 3g białka. Nie ma sensu tyle dostarczać. Max 2,5g razem z roślinnym. Ogólnie jest ok. Staraj się tylko bardziej urozmaicać. Dawaj podroby, wołowinę, tłuste ryby, wieprzowinę, różna rodzaje kasz, więcej warzyw.

A to nie jest czasem tak, że ta nadwyżka białka idzie na trawienie itd.?
Ciężko tutaj obciąć białko, bo obcina się także kalorie, podbijając kalorie dodaje się tłuszczy itd. Czy te 2,5 B/kgmc nie wyjdzie "na czysto" bez strat ?

Poza tym celne uwagi, doceniam i dziękuję :)

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-03-24 20:10:45

@up

Co się z nią będzie działo to ciężko określić. Organizm nadmiar musi jakoś zmetabolizować a przemiany amoniaku do mocznika nie są proste dla wątroby przy bardzo dużych ilościach białka.