redukcjamojapasja
Witam, nie ma co ukrywać - przybyłem tu by stracić trochę zbędnego tłuszczu w pasie. Obecnie przy wzroście 190 cm i wadze 80 kg mój obwód to 105 cm. Niby to mieści się w normach, lecz po prostu z wielu względów chce pozbyć się zbędnego smalcu.
Obliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493)
Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie zacząłem od spacerów, gdyż jestem dość słabej kondycji. Raz w tygodniu mam WF. Do pytań o trening jeszcze powróce.
Na razie, po przeczytaniu wielu tematów i wskazówek zaprojektowałem taki oto jadłospis na jeden dzień, do oceny.
Suma dobowa: 1910 kcal 88 g białka 284 g węglowodanów 47 g tłuszczu
Przydałoby się do tego coś dorzucić, ale trochę nie mam pomysłu, więc proszę o radę.
Mam jednak parę pytań odnośnie diety:
Czy mogę stosować głównie ryż biały parabolied Sonko? Brązowy ryż po prostu słabiej mi smakuje i też znacznie dłużej się go gotuje.
Czy mogę stosować pieczywo chrupkie razowe Sonko zamiast chleba razowego? Również jak z ryżem białym - nie przepadam.
Wiele się mówi o oliwie z oliwek w diecie. Czy jest na pewno konieczna i czy jeśli używam oleju rzepakowego/słonecznikowego do smażenia mięsa to czy to ujdzie?
Co do aerobów - zamierzam zacząc biegać, pytanie czy korzystniej jest biegać te 40 minut (pewnie na początku nie dam rady), czy interwały?
Trochę jestem zagubiony mimo lektury wielu tematów, nauczyłem się tylko tych polecanych źródeł białka, tłuszczu i węgli, ale reszta - co post to inne spojrzenie. Dzięki za pomoc i mam nadzieje że po czasie nabiorę wprawy z układaniem posiłków.
Obliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493)
KalkulatorWspółczynnik BMR 1975.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2716.13
Węglowodany 55% 1493.87kcal = 373.47gram
Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram
Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram
Tluszcz 30% 814.84kcal = 90.54gram
Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie zacząłem od spacerów, gdyż jestem dość słabej kondycji. Raz w tygodniu mam WF. Do pytań o trening jeszcze powróce.
Na razie, po przeczytaniu wielu tematów i wskazówek zaprojektowałem taki oto jadłospis na jeden dzień, do oceny.
Suma dobowa: 1910 kcal 88 g białka 284 g węglowodanów 47 g tłuszczu
Przydałoby się do tego coś dorzucić, ale trochę nie mam pomysłu, więc proszę o radę.
Mam jednak parę pytań odnośnie diety:
Czy mogę stosować głównie ryż biały parabolied Sonko? Brązowy ryż po prostu słabiej mi smakuje i też znacznie dłużej się go gotuje.
Czy mogę stosować pieczywo chrupkie razowe Sonko zamiast chleba razowego? Również jak z ryżem białym - nie przepadam.
Wiele się mówi o oliwie z oliwek w diecie. Czy jest na pewno konieczna i czy jeśli używam oleju rzepakowego/słonecznikowego do smażenia mięsa to czy to ujdzie?
Co do aerobów - zamierzam zacząc biegać, pytanie czy korzystniej jest biegać te 40 minut (pewnie na początku nie dam rady), czy interwały?
Trochę jestem zagubiony mimo lektury wielu tematów, nauczyłem się tylko tych polecanych źródeł białka, tłuszczu i węgli, ale reszta - co post to inne spojrzenie. Dzięki za pomoc i mam nadzieje że po czasie nabiorę wprawy z układaniem posiłków.
Krzysztof Piekarz
Jaasiu96
