mlodyz96
Cześć wszystkim , pisze do was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening .
PON:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy
barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8
ŚR.
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 4/8
-przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas)
Brzuch:
-brzuszki jedna noga zgieta 4/15
-brzuszki z obciązeniem 4/10
Pt.
Triceps:
-pompki tyłem 4/8
-wyciskanie sztangi wąsko 4/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8
-uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8
Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie ,ze bedzie trzeba, pozdrawiam :)
PON:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy
barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8
ŚR.
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 4/8
-przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas)
Brzuch:
-brzuszki jedna noga zgieta 4/15
-brzuszki z obciązeniem 4/10
Pt.
Triceps:
-pompki tyłem 4/8
-wyciskanie sztangi wąsko 4/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8
-uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8
Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie ,ze bedzie trzeba, pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
