Najlepsze ćwiczenie na nogi - "ranking"

Witam

Zastanawia mnie jakie będzie najlepsze ćwiczenie na nogi po przysiadach ze sztangą na karku? Możecie mi napisać coś w rodzaju "rankingu" ćwiczeń na nogi? Od Waszym zdaniem najlepszego? Na przykład:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku
4. Przysiad ze na suwnicy smitha ze sztangą trzymaną z przodu
5. Hack przysiady ze sztangą
6. Przysiady z hantlami trzymanymi na barkach
7. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia
8. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia

Nie wiem czy taka będzie kolejność dlatego założyłem ten temat? Ostatnio chciałem robić przysiady ale stanowisko było zajęte przez 4 chłopaków a mi się troszkę spieszyło :) Więc chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać w takich przypadkach.

po pierwsze suwnica nie jest do robienia przysiadów więc można je wywalić na dzień dobry na trzecim miejscu możesz dać syzywki następnie wykroki a później już tak na prawdę bez znaczenia bo zostaje Ci cała masa rodzajów przysiadów, wykroków i ich wariacji więc kolejność marginalna

rion10 nie wiem czy dobrze zrozumialem, Twoim zdaniem syzyfki i wykroki z hantlami będą lepszymi ćwiczeniami np od hack przysiadów albo przysiadów z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia?

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
3. Syzyfki
4. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia
5. Hack przysiady ze sztangą
6. Przysiady z hantlami trzymanymi na barkach
7. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia

Tak to by wyglądało Twoim zdaniem?

Z góry dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam

podstawa to dwa siady przód/tył i wykroki, reszta moim zdaniem to już wedle upodobań i wymagań, bo to już kombinacja podstaw

Oczywiście, że są lepsze ciężkie wykroki załatwią całą nogę pięknie a syzywki na czwórki świetne ćwiczenie, jeśli przysiady to wszelakie formy ale ze sztangą bo na hantlach nie jesteś w stanie założyć takiego obciążenia jak być powinno. Ćwiczenia sztangowe to podstawa w przypadku nóg hantle jako uzupełnienie. Co nie zmienia faktu, że to też są wartościowe ćwiczenia

A ma jakieś znaczenie czy wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia czy np z workiem bułgarskim na karku?

tak umiejscowienie ciężaru ma znaczenie ale ważniejsze jest czy przy danym sposobie dokładania ciężaru jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie

Rozumiem, czyli owy ranking będzie się przezentował następująco:

1. Przysiady ze sztangą (na karku/trzymany z przodu)
2. Syzyfki
3. Wykrowki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia/ z ciężarem na karku
4. hack przysiady/przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia

Dobrze to rozpisałem?

Takie wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia będą lepsze od wykroków z hantlamy trzymanymi np. na barkach?