plan do sprawdzenia

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję

Poniedzialek Klatka:

unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac
wycisk lawka plaska sztanga
wycisk skos dodatni hantle
wycisk skos ujemny sztanga
butterflay
Biceps:
uginanie stojac
modlitewnik
uginanie hantli ze skretem

Wtorek Plecy:

martwy ciag
ściąganie wyciągu górnego na klatki
wioslowanie sztanga podchwytem
przyciaganie ciezaru w poziomie do brzucha
przenoszenie hantla za glowy lezac
Triceps:
francuz od czola
pompki na poreczach
prostowanie rak wyciag gorny



Sroda Nogi,Barki:

przysiady ze sztanga
prostowanie siedzac
uginanie siedzac
suwnica
wspiecia stojac
wspiecia siedzac w poziomie

Barki
wyciskanie na szmicie od czola
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi do brody
szrugasy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Sobota Rece:

Biceps:
uginanie stojac
modlitewnik
uginanie hantli ze skretem
Triceps:
francuz od czola
pompki na poreczach
prostowanie rak wyciag gorny
Przedramiona:
skrety nachwytem sztanga
skrety podchwytem sztanga
Rozciaganie-15 min

Wrzuć ankietę.

Na oko widzę, że plan jest przeładowany. Szczególnie dziwi ten dodatkowy dzień na ręce. Założyłeś temat w dziale dla początkujących. Nie jesteś więc zawodowcem. Nie musisz trenować partii dwa razy w tygodniu. Wystarczy raz, a porządnie.

tzn ćwiczę ok 2 lat i chodzi mi o 2 razy w tygodniu ręce

a co myślisz o środzie nogi z barkami