Nikker
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 186
Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy
Obwód klatki: 114
Obwód uda: 57
Obwód talii: 93,5
Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem
1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek.
2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa.
3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę.
4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę.
5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z konfitury z własnego sadu)
5. po treningowy posiłek tak jak nr 2. czasami zamiast kurczaka mam wołowinę lub indyka zleży co tam się nawinie.
6. serek wiejski lub twaróg półtłusty + odżywka białkowa i spać
podkreślam tutaj że moim celem jest zbudowanie masy, lecz nie chcę się bardzo zalać tłuszczem, chcę w miarę suchą masę zbudować. mam świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic
Opisz swój plan treningowy:
Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie,
1. dzień, Klatka, triceps, brzuch
2. Plecy, biceps
3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce
Cel cyklu: masa w miarę sucha
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: kreatyna obecnie stosowałem przez 12 dni ale przerwę na cykl i wrócę po cyklu
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): chyba 15- 16 %
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuję raczej wagę myślę że dość łatwo chudnę jak i nabieram masy, zależy od stosowanej diety, ostatnio ciężko mi bardziej rozbudować muskulaturę i ciężej o lepsze wyniki siłowe.
Stan zdrowia: średni, tu długa historia, Mam kolano po synowektomii radioizotopowej zabieg był 14 lutego, obecnie nie mogę ćwiczyć nóg ale lekarz powiedział że od pasa w górę wszystko mogę robić, dodał też że czasem mogę trochę na rowerku jeździć ale wszystko w granicach rozsądku, zdaje sobie sprawę że z rowerka się nóg nie zbuduję ale będę dodawał kilka minut rowerka po treningu. kolano leczę już około 4 lata, poprawa po synowektomii jest szacowana na czerwiec, wtedy lekarz powie mi co będę mógł robić i czy w ogóle będę mógł coś robić nogami oprócz chodzenia .
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam delikatne zakola, niewiem czy się pogłębią czy jak tam z tym będzie, na razie to niektórzy nawet tego nie zauważają.
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 115kg max reszty niema problem z nogą
Witam, chcę przedstawić cykl do oceny na Danabolu
mam już za sobą troche starzu i cyklów kreatynowych więc sądze że moge spróbować coś innego w lekkim cyklu dla żółtodzioba cel sucha masa.
100 tab plus odblok 20 tab clomidu
dawkowanie danabolu
5 dni po 2 tabletki
26 dni po 3 tabletki
5 dni po 2 tabletki
1 tabletka rano po śniadaniu a 2 około 14 po obiedzie
jeśli 3 to 1 rano po śniadaniu około 7.30 2 około 12-13 i 3 około 17
do metki dodatkowo witaminki jedna dziennie, esseliv duo jeden tab z każda tabletka metki oraz cos na włosy skóra paznokcie czy takie tam.
w ostatni dzień metki na noc odrazu 2 tabsy clomu a poźniej co noc 1 tabsa aż do wyczerpania listka clomu czyli około tydzień( bo chyba listek wystarczy?),
w ostatni tydzień metki rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia
i później na kretce około 5-6 tygodni
treningi co 2 dzień
mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy?
proszę o konstruktywne uwagi nie jestem zawodowcem mogę się mylić w niektórych kwestiach, proszę o zrozumienie i pomoc
Waga: 90
Wzrost: 186
Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy
Obwód klatki: 114
Obwód uda: 57
Obwód talii: 93,5
Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem
1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek.
2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa.
3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę.
4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę.
5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z konfitury z własnego sadu)
5. po treningowy posiłek tak jak nr 2. czasami zamiast kurczaka mam wołowinę lub indyka zleży co tam się nawinie.
6. serek wiejski lub twaróg półtłusty + odżywka białkowa i spać
podkreślam tutaj że moim celem jest zbudowanie masy, lecz nie chcę się bardzo zalać tłuszczem, chcę w miarę suchą masę zbudować. mam świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic
Opisz swój plan treningowy:
Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie,
1. dzień, Klatka, triceps, brzuch
2. Plecy, biceps
3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce
Cel cyklu: masa w miarę sucha
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: kreatyna obecnie stosowałem przez 12 dni ale przerwę na cykl i wrócę po cyklu
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): chyba 15- 16 %
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuję raczej wagę myślę że dość łatwo chudnę jak i nabieram masy, zależy od stosowanej diety, ostatnio ciężko mi bardziej rozbudować muskulaturę i ciężej o lepsze wyniki siłowe.
Stan zdrowia: średni, tu długa historia, Mam kolano po synowektomii radioizotopowej zabieg był 14 lutego, obecnie nie mogę ćwiczyć nóg ale lekarz powiedział że od pasa w górę wszystko mogę robić, dodał też że czasem mogę trochę na rowerku jeździć ale wszystko w granicach rozsądku, zdaje sobie sprawę że z rowerka się nóg nie zbuduję ale będę dodawał kilka minut rowerka po treningu. kolano leczę już około 4 lata, poprawa po synowektomii jest szacowana na czerwiec, wtedy lekarz powie mi co będę mógł robić i czy w ogóle będę mógł coś robić nogami oprócz chodzenia .
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam delikatne zakola, niewiem czy się pogłębią czy jak tam z tym będzie, na razie to niektórzy nawet tego nie zauważają.
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 115kg max reszty niema problem z nogą
Witam, chcę przedstawić cykl do oceny na Danabolu
mam już za sobą troche starzu i cyklów kreatynowych więc sądze że moge spróbować coś innego w lekkim cyklu dla żółtodzioba cel sucha masa.
100 tab plus odblok 20 tab clomidu
dawkowanie danabolu
5 dni po 2 tabletki
26 dni po 3 tabletki
5 dni po 2 tabletki
1 tabletka rano po śniadaniu a 2 około 14 po obiedzie
jeśli 3 to 1 rano po śniadaniu około 7.30 2 około 12-13 i 3 około 17
do metki dodatkowo witaminki jedna dziennie, esseliv duo jeden tab z każda tabletka metki oraz cos na włosy skóra paznokcie czy takie tam.
w ostatni dzień metki na noc odrazu 2 tabsy clomu a poźniej co noc 1 tabsa aż do wyczerpania listka clomu czyli około tydzień( bo chyba listek wystarczy?),
w ostatni tydzień metki rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia
i później na kretce około 5-6 tygodni
treningi co 2 dzień
mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy?
proszę o konstruktywne uwagi nie jestem zawodowcem mogę się mylić w niektórych kwestiach, proszę o zrozumienie i pomoc
blood, sweat and pain
Krzysztof Piekarz
krzykacz
iizziikk
generau2
