Partia 2x w tygodniu

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d
Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo!
Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie?

Poniedzialek
*klatka:
-wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt
-wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt
-rozpietki 3s 6-10powt
*barki:
-wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt
-unoszenie hantli bokiem 3s 6-10powt
*triceps
-pompki na porechach 2s 6-10powt
-wyciskanie francuskie 2s 6-10powt

Wtorek:
*plecy:
-podciaganie 3s 6-10powt
-martwy ciag 3s 6-10powt
-wioslowanie sztanga 3s 6-10powt
*biceps:
-uginanie sztangi 2s 6-10powt
-mlotki 2s 6-10powt
*brzuch:
-allahy 4s max powt

Czwartek:
*klatka:
-wyciskanie na skos gora lub skos dol 3s 6-10powt
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 6-10powt
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 12powt
*barki:
-wyciskanie zolnierskie zza karku 3s 6-10powt
-przyciaganie sztangi do brody 3s 6-10powt
-1 cw na tyl barkow 3s 6-10powt
*triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 6-10powt
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 6-10powt

Piatek:
*plecy:
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s 6-10powt
-dzien dobry lub grzbiety na lawce rzymskiej 3s 6-10powt
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 6-10powt
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 6-10powt
-uginanie ramion na modlitewniku 2s 6-10powt
*brzuch:
-allahy 4s max powt

dobrze by było coś z tymi nogami zrobić, ogólnie może być, ale jak dojdą nogi to inaczej trzeba wszystko ułożyć

wtedy nogi wjezdzaja w srode na maxa :D ale jak na razie to jeszcze z 2-3 tygodnie nie bede mogl ich robic, wole wyleczyc na maxa niz potem borykac sie z kontuzja przez kilka miesiecy :D